标准男人的健身提案
作者:lcy 日期:2006-07-10
20岁时你每天可以跑10公里， 一口气能做30个俯卧撑， 但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声， 不那么灵活了。 人的衰老是不可避免的， 难道就这样任其发展吗？ 不能。 事实上你只要从现在开始坚持锻炼， 你就能保持青春活力。 为此，广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案， 每个人都可以按照这个方案进行锻炼， 每周三次，每次45-60分钟， 坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
一、20岁左右。 运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。
这个时段身体功能处于鼎盛时期， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。 从运动医学角度讲， 这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。 这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的"常规体力"， 在锻炼终止后也不会消失。 心脏通过耐力锻炼可提高输血量。 总之，20岁的人能为今后的身体健康储备"资源"。 这个时段一定要注意坚持锻炼， 以保持体重， 否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次， 每次大约30分钟增强体力的锻炼， 方法是试举重物， 负荷量为极限肌力的60%， 一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。 如多次练习并不觉得累， 可以加大器械重量10%， 必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
一、20岁左右。 运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。
这个时段身体功能处于鼎盛时期， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。 从运动医学角度讲， 这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。 这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的"常规体力"， 在锻炼终止后也不会消失。 心脏通过耐力锻炼可提高输血量。 总之，20岁的人能为今后的身体健康储备"资源"。 这个时段一定要注意坚持锻炼， 以保持体重， 否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次， 每次大约30分钟增强体力的锻炼， 方法是试举重物， 负荷量为极限肌力的60%， 一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。 如多次练习并不觉得累， 可以加大器械重量10%， 必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
